Je to cvičební styl založený na józe. Američan Bryan Kest zjemnil a zjednodušil ashtangajógu-náročný styl jógy, jenž vyžaduje naprostou disciplínu, praktikování každý den, skvělou kondici, sílu a flexibilitu-v systém, ne tolik striktní a ne tolik fyzicky náročný, zvaný powerjóga.

Powerjóga znamená „síla z jógy“. Je to cvičení pro moderní dobu. Bez filozofie, bez velkých pravidel a nutnosti každodenní pravidelnosti. Cvičí pozice dynamicky s cílem uvolnit, protáhnout a posílit celé tělo. Tyto pozice neboli ásany jsou upraveny do systému síly za použití dalších pozic a pravidel z rehabilitačního cvičení a strečinku. Během cvičební jednotky, která trvá přibližně šedesát minut, dojede k posílení a protažení svalů dna pánevního, břicha, zad, celého stabilizačního systému, což jsou svaly, které vše podpírají a drží zevnitř těla. Svaly, které nevidíme, ale které jsou velmi důležité pro funkčnost vnitřních orgánů, kostry a vůbec chod celého těla. Představme si, že stavíme dům. Nejprve potřebujeme vykopat základy a až na nich můžeme postavit. K tělu je nutno přistupovat stejným způsobem. Musí být trénováno od základu, tedy od centra těla, kde jde, zjednodušeně řečeno, o práci svalů dna pánevního, svěračů, spodního břicha a žeber vtažených do trupu, až na okraj, tedy po svaly, které vidíme, na které lze fyzicky sáhnout.

Mezi stěžejní cíle powerjógy patří správné držení těla, rozvoj flexibility a síly, vyrovnání svalových dysbalancí, formování postavy, zvýšení vitality, poznání sebe sama, zlepšení koncentrace, umění relaxovat.

Dalším důvodem, proč praktikovat právě toto cvičení jsou hlediska, kterými powerjóga ovlivňuje zdraví a celkovou fyzickou kondici, mezi která patří zvýšení pružnosti a srovnání případného nevhodného zakřivení páteře, ovlivnění svalového napětí, uvolnění hrudníku, kyčelních kloubů a pánve, rozproudění tělesných tekutin a stimulace tělesných funkcí, zlepšení cirkulace krve, lymfy i kyslíku, pravidelný detoxikační pohyb střev, jenž snižuje riziko střevních onemocnění, posílení imunitního systému, uklidnění mozku a nervů.

 

Jedná se o program práce s halovou cyklistikou, realizované jízdou na stacionárním kole, jenž vytvořila akademie Schwinn Fitness. Kola k tomuto účelu speciálně vyrobená, napomáhají zdokonalovat záběr šlapání, ovšem vyžadují od potenciálního klienta dobrou techniku provedení záběru i celkového držení těla. Jízda na stacionárním kole simuluje venkovní terén, k čemuž přispívají možné techniky jízdy, jako je rovina v sedle, rovina ze sedla, kopce i kombinované terény, ale i možnost tzv. sprintů a dále pak šroub k regulaci zátěže, díky kterému můžeme v kopcích zpomalit a v rovinách zrychlit či dále regulovat intenzitu šlapání.

Takovýto trénink přináší tělu zdokonalení svalové činnosti, která se při zahřátí zlepšuje jak co do rychlosti, tak i do síly. Kompletní okysličení těla, dobrou cirkulaci krevního oběhu, což vede k zvýšení vytrvalosti i vyšším výkonům. Díky aktivnímu, dynamickému pohybu se zvyšuje rozpětí pohybu kloubů, kapalnost kloubní tekutiny i pružnost pojivové tkáně. Vylučuje se větší množství hormonů odpovědných za regulování výroby energie. Zlepšuje se schopnost těla získávat energii, jelikož vzroste li teplota těla o pouhý stupeň Celsia, metabolismus uvnitř svalových buněk vzroste přibližně o 13% a důsledkem tohoto se zlepší přenos kyslíku krví. Dojde k jakémusi zkvalitnění duševní přípravy, kdy zlepšení zásobování mozku kyslíkem zvyšuje duševní bdělost a připravuje mysl na další trénink.

Indoor cycling je výsadou posílení především velkých svalových skupin, proto je nezbytnou součástí každé tréninkové jednotky, která je obvyklé také šedesátiminutová, podobně jako u powerjógy, závěrečné protažení všech stěžejních svalových skupin, nejen těch, které byly při tréninku přímo aktivně zapojeny.

Mezi největší přednosti schwinn indoor cyclingu patří důraz na sledování vnější kontroly intenzity tréninku, tedy jízdy. Spoléhat se pouze na své vnitřní tělesné pocity je v tomto ohledu až příliš univerzální a málo efektivní vzhledem k sledovanému cíly. Jedná se o trénink s kontrolou a měřením tepové frekvence. Přičemž se právě tento cvičební systém orientuje v rozsahu sedmi různých zón tepové frekvence a každá z nich má svůj vlastní specifický fyziologický i psychologický cíl i efekt.

„Tepovka“ je měřitelná pomocí měřiče tepové frekvence neboli „sporttestru“. Zjednodušeně řečeno, při určitém výkonu se náš tep pohybuje v rychlejší či pomalejší frekvenci, která je měřičem snímána a převáděna do procentuálních hodnot. Její rozsah v rámci zmíněné sedmitónové stupnice charakterizuje přínos pro fyziologický a kardiovaskulární systém, jimž můžeme ovlivnit a zacílit například na metabolismus tuků a enzymů, na kardiovaskulární rozvoj, svalovou vytrvalost, posílení imunitního systému a na další specifická hlediska cvičení.

Během jednotlivých tréninkových programů je možné zesílit i po stránce psychické, neboť člověk dosahuje svých psychických cílů. Mnoho lidí však na pozitivní efekt duševního tréninku zapomnělo. Tréninkem lze zvýšit svou fyzickou kondici a to stejné se dá říci i o duševním výkonu.

Mentální trénink byl definován jako: „Systematické opakování vědomé představy vyvíjejícího se pohybu“ (E. Ulich 1973). To znamená, že je tento trénink původně založen na vývoji určitých technik a schopností z myšlenkové perspektivy, dá se definovat jako „trénink v představách“ nebo „trénink s pomocí duševního poznání“.

Rozdíl mezi fyzickou a mentální činností je v tom, že zatímco fyzickou činnost znázorňuje člověk vykonávající určitý pohyb mentální činnost muže znázorňovat člověk, který vykonává duševní činnost, např. myslí, sní…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Těší se na vás YAC studio :) !!!

 

 

napsala: Aranka Marášková

zdroje: Schwinn Fitness Academy, 2002: Instruktorský manuál

 

 

Současná civilizace se stává otrokem doby, ve smyslu obrovského úsilí stačit rychlému průmyslovému rozvoji, počítačové evoluci, vzrůstajícím nárokům na globální vzdělání, uplatnění a hledání sociální role, budování rodinného zázemí.

 

Jedná se bezesporu o velké fyzické i duševní vyčerpání související s časovým prostorem, který nám je na tomto světe vymezen. Stihnout za svůj život vše, co bude svědčit o jeho důstojném prožití, o úspěšném zvládnutí vytyčených životních cest.

 

Takovýto celoživotní výdej energie, hektické žití nedostatečná duševní hygiena a pocit neustálého časového deficitu si žádají daň. Dnešní lidé trpí depresivními stavy, psychologové a psychiatři mají přeplněné diáře klienty, kteří se ocitli v nezvladatelné životní situaci, ve většině případů způsobené přepracováním, ukvapenými a nedostatečně zpracovanými rozhodnutími nebo jednostranným zacházením s časem souvisejícím s obsazením priorit. 

 

Pojmy jako „vyhoření“, „psychické vyčerpání“, „časový management“ plní stránky časopisů a knih o zdraví, jsou předmětem lékařských symposií a nejrůznějších konferencí, školení i porad. Tato skutečnost svědčí o novém fenoménu doby: „Jak najít potřebnou fyzickou i duševní jednotu?“.

 

Málokdo disponuje takovým uvědoměním, aby na základě emocí a pocitů dokázal kontrolovatelně organizovat svůj dennodenní život tak, aby v něm došlo k jakémusi rovnoměrnému a přitom vítanému rozložení všech složek, priorit, povinností, které jsou klíčovou časovou investicí. Lidé důvěřují spíše řádům, pravidlům. Vymezené mantinely dávají dojem jistoty, kdy za předpokladu správné a důsledné realizace nemůžeme minout cíl, musíme uspět. Jedná se pak o měřitelný postup. A tím se dle současných výzkumů společnost snaží intenzivně zabývat.

 

Jednou z nezbytných součástí jsou fyzická a duševní cvičení jedince. Fitness průmysl reagoval na tuto výzvu v podobě alternativních druhů sportů, jež jsou řazeny do cvičebních stylů zvaných „Body and Mind“, tedy „Tělo a duše“. Patří sem například pilates, cvičení na míčích či s overbally, různé dynamické styly jógy, indoor cycling a další. Jedná se o cvičení při, kterých se klient vědomě učí o svalové práci těla, učí se vnímat vedený pohyb a sebe sama.

 

Cílem je posoudit komplexní přínos a funkčnost dvou ze stylů body and mind, powerjógy a schwinn indoor cyclingu, pro duševní i fyzický vývoj jedince s ohledem na zdravotní profit.

 

 

Tyto vybrané disciplíny mají velkou šanci konkurovat mylné domněnce, že sportovat by měli především lidé obézní anebo ti, kteří se v rámci například poúrazové rekonvalescence snaží znovu nastartovat tělo anebo, že je tato aktivita doménou zatvrzelých profesionálů.

 

 

 

pod vedením lektorky Aranky Maráškové a odborného konzultanta pana PhDr. Ján Čepčianského, CSc.

 

Posoudíme komplexní přínos a funkčnost stylů cvičení Body and Mind – Powerjoga a Schwinn Indoor Cycling – pro fyzický i duševní vývoj jedince s ohledem na zdravotní profit a to v rámci YAC kurzů

 

Pomocí výzkumných metod: experiment, pozorování, rozhovor, dotazník, měření /standardizované testy/, matematické studijní zpracování /tabulky/ a další.

 

 

 

napsala: Aranka Marášková

Čerpáno ze zdrojů: Schwinn Fitness Academy