POWERYOGA Course - POWERYOGA Kurz

POWERYOGA Course je cvičení poweryogy pro uzavřenou skupinu klientů – max. 15 cvičících ve skupině.

Kurz obsahuje 12 nebo 24 lekcí za 3 měsíce cvičení – vždy1 nebo 2 lekce týdně /1 lekce = 50 min.

Úhrada za celý kurz na základě registrace a následně zaslané elektronické fa. Platba musí být realizovaná před započetím kurzu /ke dni splatnosti uvedeném na faktuře za kurz/ a to v plné výši.

V případě nepřítomnosti na lekci a to z jakéhokoli důvodu nelze vrátit úměrnou finanční částku a to ani v případě předčasného ukončení kurzu. Vyjímkou je předčasné ukončení z důvodu dlouhodobé nemoci, úrazu, otěhotnění či jiných náhlých příčin dlouhodobě znemožňující účast v kurzu a to na základě předchozího vyrozumění YAC studia a následné dohody. Děkuji za pochopení.

Registrace do kurzu poweryogy probíhá vždy na základě nově vypsaného otevření skupiny kurzu – sledujte www.yac.cz

V případě zájmu je třeba zaslat pro YAC, mail nebo sms / tel. 777 118 871 / s následujícími registračními údaji:

- Jméno a příjmení

- Přesná korespondenční adresa včetně PSČ

- Přesná fakturační adresa včetně PSČ, je li odlišná

- Číslo na mobil a e-mail adresu /je li schránka často používána/

Zaregistrováno a vyrozuměno je vždy prvních 15 zájemců a dále minimálně 3 tzv. náhradníci, čekající na případné uvolnění místa v kurzu a to pouze v době před samotným zahájením kurzu.

VÝHODY CVIČENÍ V KURZU

- Omezený počet cvičících na lekci /max.15 ve skupině/: možnost individuálního přístupu lektora /větší prostor pro korekce cviků, přímé konzultace, napravování a působení na maximální usazení v pozici….. aj./

- Nově otevřená skupina je vždy pod názvem BASIC, tedy určena začátečníkům: náročnost, po sobě jdoucích lekcí, se tedy úměrně zvyšuje možnostem a nárokům celé skupiny. K dalším lekcím tedy postupujete jako tým, i když vlastně každý sám za sebe – se svým rozsahem v pozicích a individuálními možnostmi.

- Garance pokračování kurzu: skupina BASIC začínající první tříměsíční cyklus cvičení, jenž je označen jako Cyklus I., má možnost pokračovat v dalším, opět tříměsíčním cvičení, jenž bude označeno jako Cyklus II. a bude realizováno za předpokladu, že se pro pokračování rozhodne kompletně celá původní skupina, všichni její klienti a to s tolerancí max.2 lidé ztráta /nechtějí pokračovat/. Tyto 2 místa se YAC pokusí obsadit zájemci s podobným rozsahem-úrovní poweryogy, aby se tito mohli bez problémů přiřadit.

- Lidé ze skupiny většinou brzy vytvoří přátelské vazby - všichni jsou na stejné lodi. Kolektiv je pak nemalou motivací proč překonat lenost a přijít, i když se třeba leckdy nechce. Prostě se mezi sebou více či méně znáte, víte, že vás čeká přátelské prostředí i atmosféra. Eliminuje se stud, jakékoli povahy.

- Postupně aktivujete a trénujete svalový systém, fyzickou sílu, pružnost. Vše s velkým důrazem na správné provedení pozic, aby efektivita a přínos cvičení byli co možná nejvíce maximální. Učíte se poweryoze od základu. Učíte se rozumět svému tělu, zacházet s ním a vnímat spokojenost s každým pokrokem prakticky prokazatelným při úspěšném vstupu do nových náročnějších pozic či provedení, fázování prvků. V kurzu je taktéž prostor pro výklad vybraných metodických souvislostí poweryogy – učíte se ji chápat i z teoretického náhledu – poweryoga jako cvičební styl. Každá nabitá znalost vás k poweryoze více přimkne, budete o ní umět adekvátně debatovat, popsat a sdělit potřebné. Porozumíte více jí i sobě, zkrátka naučíte se „číst - v ní i v sobě - mezi řádky“ . To vše vás jako osobnost bezesporu obohatí a především zdárně povede k úspěšnému cíli /…možná i dál../.

(text připravila Aranka Marášková)

POWERYOGA Class - Komerční lekce PY pro veřejnost nebo-li

POWERYOGA CLASS jsou k omerční lekce poweryogy určeny pro širokou veřejnost – systém “kdo přijde, ten cvičí“ a to až do naplnění kapacity sálu cca 40 osob

Cvičení běží od září do června a je koncipováno s postupnou náročností cvičebních lekcí v závislosti na úměrné aktivaci svalového systému, jeho posílení a celkové flexibilitě „více méně pravidelně cvičících klientů“ to znamená, že lekce v ZÁŘÍ a ŘÍJNU jsou vhodné především pro ZAČÁTEČNÍKY a lidi, kteří se k poweryoze vrací po delší časové pauze a jistěže i všechny ostatní, kteří si chtějí „jen tak“ zacvičit

Pokud cvičíte téměř pravidelně po dobu přibližně dvou měsíců, svalový systém se pomaluje aktivuje, flexibilita nabírá rozsah, klient přivyká fyzické zátěži a začíná disponovat větší fyzickou sílou – což jsou jedny ze signálních a potřebných atributů pro možnou úměrnou gradaci celkové náročnosti lekcí / tímto se vyznačují další cvičební měsíce /.

Veškeré lekce během celého cvičebního roku, jsou však přizpůsobeny většinovým fyzickým možnostem klientely, která právě na konkrétní lekci cvičí. Lektor je vždy schopen upravit, na místě, během lekce, cvičení tak, aby si zacvičili, všichni zúčastněný, aby jim lekce byla fyzickým přínosem a přinesla i pozitivní pocit.
Tím lze přiblížit komerčnost Poweryoga Class a dostupnost zájemcům o cvičení z široké veřejnosti během celého cvičebního roku .

Pokud tedy přerušíte pravidelnost ve cvičení či jen chcete začít v Poweryoga Class až v průběhu cvičebního roku, buďte si jisti, že i v tomto případě lze lekce Poweryoga Class, bez předsudku „hendikepu“, navštívit.

Nejdůležitější je začít cvičit, hýbat se a odstartovat plnění svých záměrů... Cílů... Předsevzetí... Být aktivní.

OBSAHUJE:
-     „warm up“ úvodní protažení a zahřátí svalů, rozhýbáme se a připravíme tělo na       zátěž
-     Dynamická část: sestava tvořena z cviků, prvků Poweryogy, /FitnessYogy aj.
-     Statická část: „workout“ posilovací cviky zaměřené především na BŘICHO,
      ZÁDA, HÝŽDĚ
-     Stretching: závěrečné protažení, uvolnění a zklidnění těla
-     Relaxace „…není výplodem východní filozofie“ viz stať relaxace

LEKCE TRVÁ 60 min. viz.rozvrh lekcí

ZAČÍNÁTE CVIČIT?

DOPORUČENÍ:

- Před cvičením nejezte cca 2-3 hodiny těžké jídlo

- Cvičte v pohodlném a pružném oděvu /ne extrémně volném, aby při cvičení neobtěžovat: při pohybu a hlavně předklonech se neshrnoval, nepřišlapoval/

- Cvičte naboso: zajistíte tak dobrou stabilitu v pozicích, citlivost chodidel je nespornou výhodou, stejně tak jako neomezená ohebnost /pata-špička/

Pokud vám cvičení naboso přeci jen není příjemné, odzkoušejte protiskluzné ponožky – vyrábí se i speciální na cvičení jógy, případně „jógové baleríny“ speciální boty určené pro cvičení jógových stylů, vyrábí NIKE, ADIDAS, PUMA, ROHNISCH /větší finanční investice a na jiné všední nošení nevyhovující, také pohyb v nich při cvičení je otázkou osobního názoru/. Je dobré experimentovat a pátrat po nejlepším, co vám vyhovuje.

- Cvičte na osobní protiskluzové podložce – protiskluzová proti zemi ne proti dlaním.

Klasické pěnové karimatky nejsou příliš vhodné – nedrží tvar, rolují se, pořád budete něco rovnat, posunovat a pak nestíhat cvičení, navíc berme v potaz hledisko bezpečnosti.

Nejvhodnější jsou tzv. YOGA MAT, speciální protiskluzné podložky určené pro jógu – přilnou k povrchu, drží tvar /dá se říci “ani se nehnou“/, většina druhů se dá prát v pračce, ocení je také ten, koho obtěžuje zvýšená potivost chodidel a dlaní

Jejich cena se začíná většinou od 600,- a více /záleží na materiálu, celkové kvalitě i značce/

Pokud Poweryogu jako „VÁŠ“ cvičební styl teprve testujete a rozhodnete se prozatím do ní finančně neinvestovat, doporučuji cvičit pouze na holém povrchu a k relaxaci využít ručník, případně zmiňovanou pěnovou karimatku /sál, kde cvičíme disponuje vcelku příjemným povrchem zátěžového linolea, určeným pro sport/.

- Osobní rada: nejlepší cvičební místa, především pro začátečníky, jsou v předních řadách, po stranách, co možná nejblíže k lektorovi: dobře uvidíte co dělá ruka, noha…, okolí vás nebude tolik odpoutávat, jako když je před vámi dvacet lidí a vy chtě nechtě obhlížíte pohyb i od nich a pak je tu i to poměřování rozsahu, kompletního vzhledu a to všechno otravuje vaše „já“ a utíkají myšlenky a necvičíte jak byste mohli a měli a další a..a..a..

Pokuste se potlačit vnitřní našeptávání, že jste přeci jen začátečníci a dlouho jste necvičili, že vás tedy nemusí každý vidět anebo, že byste třeba někomu zavazeli, zdržovali. Fakt, že budete na očích vašemu lektorovi, vás tak nějak víc vtáhne do akce, namotivuje k výkonu a hlavně lektora nenechá chladným, že jste pravděpodobně začátečník - měl by vám naprosto samozřejmě pomoci s prvky tak, abyste je ekvivalentně zvládla, aby se dostavil efekt a váš dobrý pocit. Lektor je v sále pro „VÁS“ a úsměvně řečeno „ručí svou hlavou – ctí, za váš výsledek“.

Dodejte si kuráž a obsaďte první řadu, protože jste si přišli pro to své vytoužené…, vyšetřili si čas, zorganizovali hlídání dětí a jiné, abyste mohli dorazit, zaplatili peníze a tak si naprosto oprávněně, bez zábran dopřejte to, co je pro efektivitu vašeho cvičení nejvýhodnější.

- Pokud vás poweryoga jako cvičební styl baví, nepřestávejte cvičit. I když po lekci leckdy pocítíte, že vaše tělo-svaly, přeci jen existuje-í, i když se vám zdá, že pokrok se nedostavuje tak rychle, jak byste chtěli, i když musíte vynechat – ať už jednou nebo vícekrát, třebas kvůli chřipce, pořád a pořád se „tvrdohlavě“ vracejte ke cvičení…… snaha stoprocentně přinese své ovoce. Věřte v racionální akci a reakci. Čím více se cvičí, tím jsou zákonitě účinky intenzivnější.

- Při cvičení necvičte přes bolest. Necvičte, když jste nemocní. Neubližujte si a zkuste vnímat své tělo.

- Využijte kontaktu s lektore – ptejte se, utvrzujte se ve vašich domněnkách. Sdělte pokud vás během cvičení či po něm něco pobolívá, pokud je jakýkoli problém. Máte li nějaké fyzické omezení anebo něco, co považujete za „hendikep“ - nevíte si rady s provedením pozice, konzultujte s lektorem. Na lekci jste „Vy“ ten důležitý.

(text připravila Aranka Marášková)

JOGA pro těhotné - SYSTÉM ANDREY SMÉKALOVÉ

Je vhodný systém cvičení od začátku těhotenství až k porodu
Pro každou zdravou ženu jejíž těhotenství je bez obtíží i když nejsou přítomna žádná rizika, je vhodné, aby se žena poradila s lékařem, pokud chce být sportovně aktivní v těhotenství. Týká se to také případů, kdy žena aktivně cvičila i několik let před otěhotněním!
Jóga pro těhotné je vhodnou aktivitou také pro netrénované ženy

PRAVIDLA CVIČENÍ:

S nikým, nikdy na hodině se nepoměřovat
Neriskovat žádné zraněn tím, že se těhotná žena /dále klient/ bude nutit do dokonalé pózy a přetěžovat tělo více, než je v současné době schopno vydržet - vždy záleží jak jsou vaše svaly uvolněné, a kdy vám dovolí pokročit dál
Žádný bolestivý stav během lekce není adekvátní
Mít na paměti, že v těhotenství je každý den zcela jiný a dle toho se ke svému tělu těhotné ženy chovat - pokud jeden den zacvičí s lehkostí celou lekci, druhý den tomu tak být nemusí
Pokud se během cvičení či bezprostředně po něm vyskytne jaká koli nejasnost, obava nebo sebemenší zdravotní problém, vyrozumnějte ihned na místě lektora
Pokud se během cvičení cítíte unavená či jinak v nepohodlí přestaňte kdykoli během hodiny cvičit a odpočiňte si, relaxujte.... poté se opět můžete zapojit

DOPORUČENÍ:

Cvičební oblečení by mělo býtpředevším pružné a pohodlné, Nejlépe bez uzlíků / POZOR především na topy a tílka zavazující se za krk /, větších druků či knoflíků a všeho podobného co by mohlo při cvičení tlačit, viset anebo jinak překážet či omezovat
Je vhodné cvičit naboso k vúli lepší stabilitě a využití plné plochy chodidla při cvičení / I z hlediska bezpečnosti cvičení a to především v těhotenství, kdy může být problém se stabilitou, balancem aj., jsou bosá chodidla více nasnadě / ponožky doporučuji vzít sebou pro případ, že by snad cvičení znepohodlňovalistudené nohy či nepříjemná obava z nachladnutí atd.
Podložka na cvičení: nejvíce vhodná je tzv. YOGA MAT / k dostání na www.poweryoga.cz/shop/ , je speciálně vyrobena tak, aby přilnula s povrchem a držela tvar během cvičení - nevlnkují se okraje /neškobrtnete o ni/, neroluje se, nelepí se na dlaně, chodidla /při prvcích tak neomezuje a neruší pohyb /. Cena je ale vyšší cca 700,- a dál. Oproti tomu je jedinečná na cvičení poweryogy, pokud budete o tomto typu formování postavy a hlavně svalů uvažovat s předstihem na dobu po porodu.
Není li YOGA MAT - NEVADÍ! Pozice ve stoji odcvičíte dobře i na podlaze / sál disponuje speciálním linem pro cvičební účely /, pro cviky v sedě i v lehu postačí běžná karimatka
Pití / nejlépe nesycená voda /
Malý ručník / netvrdím, že budeme stírat litry potu.... , ale tak nějak víceúčelově / se vždy hodí
Využijete i přezuvky / žabky, nazouváky.... bačkory raději ne / a to především při cestě z šatny či cvičebního sálu na toaletu a zpět
Tužku a papír budete li si chtít zaznamenat "moudro" nebo cvik pro domácí využití
Foťák ??? :-), budete li chtít zvěčnit krásu pozic v těhotenství / vzhledem k tomu, že budete cvičit oku lahodící kousky není od věci upozornit i okolí na vaši šikovnost-obratnost-flexibilitu a především dvojí-i více krásu v době těhotenství a třebas tak i někoho namotivovat k józe pro těhotné /

Výše uvedené body jsou vskutku pouze doporučení. Důležitá je především pohoda vaše a miminka, dobrý fyzický a duševní pocit i zážitek!

VINYASA Flow Poweryoga

VINYASA FLOW POWERYOGA

Patří mezi dynamické styly jógy, které dokážou dobře redukovat stres a napětí, dokážou dobře formovat celé tělo a intenzivnějším způsobem přenést pozornost a vědomí k sobě samým.

Vinyasa Flow Powerjóga efektivním způsobem vytrénuje a zlepší fyzickou i psychickou kondici. Díky tomuto cvičebnímu stylu vytvoříte z vašeho těla „zářící a pevný diamant a obraz vašeho vědomí budete vy“.

Základem tohoto cvičení je powerjóga, která vychází z ashtanga jógy a hathajógy. Dynamický sled pozic se zaměřením na intenzivní dech, pravidelné sekvence pozic trénující protažení a sílu, důraz na dynamiku a intenzitu cvičení je Vinyasa Flow Powerjóga.

Tento druh powerjógy, jógy je fyzicky náročný, rozvíjí sílu, flexibilitu a koncentraci.

Učí vás hospodárně dýchat a pracovat se svým dechem.

Pracuje na zlepšení kondice, pevnosti a pružnosti svalů.

Správné držení těla, zlepšení svalových proporcí celého těla, tedy vytrénování nohou, hýždí, břicha, paží, zad a ramen způsobem protažení a posílení vlastní vahou, je pro celý organismus přirozeným pohybem.

Vinyasa Flow Powerjóga není výsadou jen žen. Je to způsob, který upokojí sportovce intenzivním protažením, napraví mnoho neduhů, které nejen jim, vznikají při jednostranné fyzické zátěži, stereotypech.

Navíc vezměte v potaz, že dokážete ozdravit a vyčistit celé tělo, vyprázdnit hlavu od zbytečných myšlenek a zlepšit dýchání, srdeční činnosti, imunitu organismu.

V tom všem vám pomáhá intenzivní dech, dech udždžají.

Dýcháte skrz aktivní hlasivkové štěrbiny, detoxikujete organismus, plíce a tlumíte tepovou frekvencí touto dechovou technikou.

Po odcvičené lekci vinyasy flow powerjógy budete zpocení, ale psychicky odpočinutí a fyzicky uspokojení z práce svalů a celého těla.

Je dobré si zapamatovat pocit, který přichází na cvičení. Protože právě pro ten příjemný pocit cvičíte.

STUDIO

SPECIAL THANKS TO MY FRIENDS

Jéronimo from Spain,
Khaled from Egypt,

Eva Kupková from Nymburk,
Václav Krejčík from Prague

Regards Aranka YAC

YAC studio Body and Mind

Ulice Hradební 1306, 686 01 Uherské Hradiště

3. patro "tančícího domu" oproti městské knihovny B. Buchlovana v centru města

ODKAZY

NOVINKY A AKCE

OTEVŘENÍ YAC Studia

14.10.2010 - Čtvrtek

28.10.2010 - státní svátek - FREE OPEN DAY PRO VEŘEJNOST CELÝ DEN LEKCE ZDARMA dle speciálního rozvrhu

Archiv novinek a akcí